ویتامین‌هایی که خانم‌ها بعد از ۳۰ سالگی حتما باید بخورند!

به گزارش اقتصادنیوز  به نقل از خراسان ، بدن خانم‌ها، آرام آرام از دهه سی، شروع به یک‌سری تغییرات می‌کند و مهم‌ترین نکته در سلامت زنان در این دوران رساندن کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی به بدن‌شان است. نکته اصلی این جاست که بیشتر خانم‌ها نمی‌توانند از یک رژیم غذایی سالم، شامل میوه و سبزیجات و مواد معدنی پیروی کنند. پس لازم است زیر نظر پزشک یک‌سری مکمل‌ها را به صورت روزانه، مصرف کنند، تا بدن آن‌ها دچار کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی نشود. در ادامه مکمل‌هایی را که خانم‌ها در دهه سی زندگی خود باید استفاده کنند به شما معرفی می‌کنیم.

امگا۳

امگا ۳ جزو مواد ضروری برای بدن است که در غذا‌های کمی یافت می‌شود. اغلب بزرگ سالان و به ویژه خانم‌ها دچار کمبود این ماده هستند؛ بنابراین باید امگا ۳ مورد نیاز خود را از منابع خارجی تامین کنیم مصرف امگا ۳ مزایای باور نکردنی برای سلامت بدن دارد. از جمله کاهش التهاب، بهبود عملکرد و سلامت مغز، کاهش کلسترول، کاهش افسردگی، جلوگیری از سرطان و همچنین مصرف این مکمل، خطر حمله قلبی و مغزی را که در دهه سی و چهل زندگی در بین خانم‌ها شایع است کم و به اختلالات خود ایمنی نیز کمک می‌کند.

ویتامین D

ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند پس یکی از مهم‌ترین مکمل‌هایی که بدن در این دوره به آن احتیاج دارد، ویتامین D است این ویتامین در نور خورشید وجود دارد، ولی اغلب خانم‌ها به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی‌گیرند و دچار کمبود ویتامین D هستند. پس اگر شما هم از آن دسته از خانم‌هایی هستید که شرایط جذب ویتامین D از طریق نور خورشید را ندارید، حتما با مشورت پزشک این ویتامین را از طریق خوردن مکمل‌ها دریافت کنید.

پروبیوتیک‌ها

۷۰ درصد ایمنی بدن ما در روده قرار دارد؛ بنابراین حفظ یک روده سالم بسیار مهم است مصرف پروبیوتیک‌ها یکی از اصلی‌ترین کلید‌های سلامتی روده است. از این ماده برای کمک به ساختن باکتری‌های خوب در روده استفاده می‌شود. پس برای حفظ ایمنی بدن خود باید حتماً پروبیوتیک مصرف کنید. این ماده در خانم‌ها به جلوگیری از عفونت‌های رحمی بسیار کمک می‌کند. خوشبختانه مدتی است خوراکی‌هایی شامل ماست پروبیوتیک در بازار عرضه می‌شود، اما مقدار آن باز هم برای بدن‌خانم‌ها کافی نیست و شما احتیاج دارید، پروبیوتیک را از منابع خارجی به بدن خود برسانید.

مولتی‌ویتامین

هیچ مکملی، نمی‌تواند جایگزین یک رژیم غذایی سالم باشد. اغلب ما در روز فقط یک وعده میوه و سبزیجات مصرف می‌کنیم، در صورتی که متخصصان بهداشت، توصیه می‌کنند برای سلامت بدن خود باید حداقل ۵ وعده، در روز میوه و سبزیجات بخوریم. خیلی کم پیش می‌آید خانمی این مقدار میوه و سبزیجات در روز مصرف کند. پس چه باید کرد؟ تا جایی که می‌توانید مصرف میوه و سبزیجات خود را به حداکثر برسانید، اما برای تامین بقیه ویتامین و مواد معدنی مد نظر بدن لازم است از مکمل‌های مولتی ویتامین استفاده کنید.

آنتی اکسیدان

آنتی اکسیدان جزو مواردی است که بدن ما برای پیشگیری از سرطان و داشتن پوستی شفاف و مو‌های قوی و سالم به آن احتیاج دارد. آنتی اکسیدان در غذا‌هایی همچون لوبیا قرمز، کنگرفرنگی انواع توت‌ها شامل توت فرنگی، توت سیاه، تمشک و شاتوت یافت می‌شود با این حال رژیم غذایی ما معمولاً شامل مقدار زیادی از این مواد نمی‌شود. برای جبران این کمبود، شما می‌توانید آنتی اکسیدان مد نظر خود را زیر نظر پزشک از طریق مکمل‌ها به برنامه غذایی خود اضافه کنید.