درباره رابطه مستقیم کمردرد با استرس چه می‌دانید؟

کمردرد و استرس رابطه پیچیده ای دارند که می تواند در هر دو طرف جریان داشته باشد.

رابطه استرس و کمردرد چیست؟

EvidenceTrusted Source نشان می دهد که استرس مزمن می تواند منجر به درد مزمن شود و بالعکس. برای بسیاری از افراد، این شامل کمردرد نیز می شود. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۲۱، استرس مزمن در نهایت منجر به اختلال عملکرد کورتیزول و همچنین مشکلاتی در پاسخ التهابی بدن می شود.

مشکلات کورتیزول و التهاب منجر به استرس اکسیداتیو، آسیب رادیکال‌های آزاد، آسیب سلولی یا پیری و تخریب بافت می‌شود که همگی می‌توانند منجر به درد مزمن شوند.

علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که استرس تأثیر مستقیمی بر پردازش درد دارد. به طور کلی، استرس را می توان از راه های مختلفی با کمردرد مرتبط کرد:

• تنش عضلانی: استرس می‌تواند باعث منقبض شدن عضلات پشت شود که می‌تواند منجر به سفتی و درد شود.

• افزایش حساسیت به درد: استرس می تواند بدن را نسبت به درد حساس تر کند. تحقیقات نشان می‌دهد که رویدادهای حیاتی زندگی می‌توانند باعث تغییراتی در سیستم لیمبیک و انتقال‌دهنده‌های عصبی مرتبط شوند که می‌توانند مکانیسم‌های مهار درد را تغییر دهند.

• التهاب: استرس مزمن می تواند منجر به التهاب در سراسر بدن، از جمله در کمر و عضلات پشت شود که می تواند باعث درد شود.

• وضعیت نامناسب: هنگامی که استرس دارید، الگوهای تنفس شما تغییر می کند و شانه های شما قوز می کند که می تواند منجر به فشار و تنش در قسمت میانی و بالای کمر شود.

• کاهش جریان خون: در زمان‌های استرس‌زا، رگ‌های خونی شما ممکن است منقبض شوند و جریان خون به عضلات پشت شما کاهش یابد و باعث درد شود. تجزیه و تحلیل منبع مورد اعتماد ۸۴۷۳ نفر نشان داد که استرس شدید با افزایش ۲.۸ برابری خطر کمردرد مزمن در مقایسه با جمعیت عمومی مرتبط است. مطالعه دیگری که از ۷۷ محقق پلیس انجام شد نشان داد که استرس به طور قابل توجهی با درد اسکلتی عضلانی فوقانی مرتبط است.

کمردرد ناشی از استرس چه حسی دارد؟

کمردرد ناشی از استرس از فردی به فرد دیگر متفاوت است و بسته به محل آن ممکن است متفاوت ظاهر شود. کمردرد اغلب با یک درد مبهم یا تیز، سفتی یا اسپاسم عضلانی مشخص می‌شود و ممکن است به پاها یا باسن نیز سرایت کند. در مقابل، کمردرد ممکن است باعث سوزش یا احساس سفتی یا فشار بین تیغه های شانه شود. در برخی موارد، کمردرد می تواند باعث درد در بازوها یا قفسه سینه نیز شود.

چگونه بفهمیم کمردرد ناشی از استرس است؟

تعیین اینکه آیا کمردرد به طور خاص ناشی از استرس است یا خیر، می تواند چالش برانگیز باشد زیرا کمر درد می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. با این حال، در اینجا چند نشانه وجود دارد که ممکن است نشان دهد کمردرد شما مرتبط با استرس است:

• استرس فیزیکی و عاطفی: اگر فشارهای جسمی یا عاطفی زیادی را تجربه کرده اید، مانند یک شغل سخت یا یک رابطه دشوار، کمردرد شما ممکن است به استرس مربوط باشد.

• شروع تدریجی: اگر کمردرد شما به آرامی در طول زمان و نه ناگهانی ایجاد شده است، می تواند نشانه آن باشد که ناشی از تنش ناشی از استرس در عضلات شماست.

• فقدان علائم دیگر: اگر علائم دیگری مانند بی حسی، سوزن سوزن شدن یا ضعف ندارید و درد شما شدید نیست، ممکن است ناشی از استرس باشد.

• دردی که دوره ای است: کمردرد مرتبط با استرس ممکن است بسته به سطح استرس شما بیاید و از بین برود، در حالی که درد ناشی از یک آسیب یا شرایط به احتمال زیاد پایدارتر است.

• بهبود با تکنیک های مدیریت استرس: اگر درد شما با فعالیت های کاهش دهنده استرس مانند ورزش یا تنفس عمیق بهبود یابد، ممکن است به استرس مربوط باشد.

کمردرد ناشی از استرس چقدر طول می کشد؟

مدت زمان کمردرد ناشی از استرس ممکن است بسته به عوامل مختلفی متفاوت باشد. در برخی موارد، ممکن است طی چند روز یا چند هفته خود به خود از بین برود. با این حال، اگر استرس زمینه ای برطرف نشود، درد ممکن است با گذشت زمان ادامه یابد یا بدتر شود. برخی تحقیقات نشان می دهد که استرس می تواند وجود کمردرد را در آینده پیش بینی کند.

چگونه کمردرد ناشی از استرس را تسکین می دهید؟

چندین کار وجود دارد که می توانید برای کاهش کمردرد ناشی از استرس انجام دهید، از جمله:

• مسکن‌ها: مسکن‌های بدون نسخه مانند ایبوپروفن (ادویل) یا استامینوفن (تیلنول) می‌توانند به تسکین درد و کاهش التهاب کمک کنند.

• گرما درمانی: اعمال گرما در ناحیه آسیب دیده می تواند به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک کند. می توانید از پد گرم کننده یا بطری آب گرم استفاده کنید یا دوش گرم بگیرید.

• ماساژ: ماساژ دادن ناحیه آسیب دیده می تواند به کاهش تنش و کاهش درد کمک کند. می توانید تکنیک های ماساژ را امتحان کنید یا به یک ماساژدرمانگر حرفه ای مراجعه کنید.

• کشش: کشش هایی که کمر را هدف قرار می دهند، مانند کشش های زانو تا سینه و کشش های گربه-گاو، می توانند به کاهش تنش در عضلات پشت شما کمک کنند.

نکاتی برای کاهش استرس

در اینجا چند نکته برای کاهش استرس آورده شده است:

• به طور منظم ورزش کنید: ورزش به جلوگیری از تحلیل رفتن مفاصل و ماهیچه ها کمک می کند و سلامت روان را بهبود می بخشد.

• یک رژیم غذایی مغذی داشته باشید: خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات است می‌تواند التهاب را کاهش دهد و احساس بهتری در اطراف شما ایجاد کند.

• تکنیک‌های آرام‌سازی را تمرین کنید: تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و آرام‌سازی عضلانی می‌توانند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کنند.

• ارتباط با دیگران: حمایت اجتماعی برای تسکین استرس مهم است. زمانی را با دوستان و خانواده بگذرانید یا به یک گروه پشتیبانی بپیوندید.

• ذهن آگاهی را تمرین کنید: ذهن آگاهی شامل حضور در لحظه و مشاهده افکار و احساسات خود بدون قضاوت است.

• به اندازه کافی بخوابید: خواب کافی برای کاهش استرس و آرامش عضلات مهم است.

استرس و کمردرد دو شرایط به هم پیوسته هستند که می توانند کیفیت زندگی شما را به میزان قابل توجهی تحت تاثیر قرار دهند. ورزش منظم، کشش و وضعیت بدنی خوب می تواند به کاهش کمردرد کمک کند، در حالی که تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن و تنفس عمیق می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند. اگر با کمردرد ناشی از استرس زندگی می کنید، از یک متخصص مراقبت های بهداشتی مانند یک فیزیوتراپ یا یک مشاور کمک بگیرید، که می تواند راهنمایی و پشتیبانی ارزشمندی را در مدیریت این مسائل ارائه دهد.