با این روش ها از سنگ کلیه پیشگیری کنید

 به گزارش اقتصادنیوز به نقل از همشهری،گاهی اوقات رسوبات معدنی و نمکی کلیه‌ها به حدی رشد می‌کنند که هم‌اندازه‌ی یک توپ گلف می‌شوند و با انسداد لوله‌های متصل‌کننده‌ی کلیه به مثانه یا لوله‌های خارج‌کننده ادرار از بدن خطرات جدی برای سلامت افراد ایجاد می‌کنند.

با وجود اینکه محققان هنوز هم علت دقیق بروز سنگ کلیه را نمی‌دانند اما از مجموعه‌ی عوامل و فاکتورهای خطر آگاه هستند؛ به همین جهت شما با توجه به نکات خاصی می‌توانید گام موثری در جهت پیشگیری از سنگ کلیه بردارید. در این مطلب از همشهری آنلاین به بررسی ۱۶ روش برای جلوگیری از سنگ کلیه پرداخته‌ایم، پس تا انتها با ما همراه باشید.

پیگیری رژیم‌های غذایی خاص و سبک زندگی افراد از جمله فاکتورهایی هستند که خطر بروز سنگ کلیه را افزایش می‌دهند؛ علاوه بر این در سال‌های اخیر تعداد مبتلایان به این بیماری به شدت افزایش یافته است، به همین جهت اگر اعضای خانواده‌ی شما دچار این مشکل شده‌اند، به احتمال زیاد شما هم در معرض آن قرار دارید. با این وجود کارهای زیادی وجود دارند که می‌توانید برای پیشگیری از سنگ کلیه انجام دهید:

 نوشیدن آب کافی

مصرف آب کافی در طی روز و هیدراته نگه‌داشتن بدن احتمال تجمع ترکیبات معدنی کلیه را در کنار یکدیگر کاهش می‌دهد و به این ترتیب از بروز سنگ جلوگیری می‌کند. اگر ادرار شما تیره است یعنی به اندازه‌ی کافی آب نمی‌نوشید؛‌ بنابراین باید مقادیر آن را تا اندازه‌ای افزایش دهید که به زرد کم‌رنگ تبدیل شود.

علاوه بر این اشخاصی که به دلایل مختلف از قبیل ورزش‌های سنگین آب بدن خود را با تعریق از دست می‌دهند باید با نوشیدن فراوان آب حجم مایعات دریافتی خود را افزایش دهند.

کاهش مصرف نمک

مصرف نمک منجر به احتباس آب و در نهایت کم‌آبی بدن می‌شود. علاوه بر این عادت‌های غذایی ناسالم از قبیل مصرف فراوان غذاهای فرآوری‌شده و فست‌فودها باعث شده تا حجم نمک دریافتی از غذا در طی روز عملاً بیشتر از ۲۳۰۰ میلی‌گرم شود. به همین جهت لازم است که مصرف این مواد غذایی و ترکیباتی از قبیل چیپس، سوپ‌های کنسرو شده، نودل‌های آماده و... را به حداقل برسانید.

 رسیدن به وزن متعادل

افرادی که از مشکل اضافه وزن رنج می‌برند، بیشتر از سایرین در معرض سنگ کلیه قرار دارند؛ بنابراین با کاهش وزنی که به صورت اصولی انجام شود می‌توان سلامت بیشتر کلیه‌ها را ضمانت کرد. گاهی اوقات افراد در روند کاهش وزن خود به سراغ رژیم‌های غیراصولی مثل نمونه‌هایی با مقادیر پایین کربوهیدرات، بدون کربوهیدرات یا مصرف حجم بالایی از پروتئین‌های حیوانی می‌روند که همه‎ی آن‌ها برای سلامت عمومی بدن و کلیه‌ها خطرآفرین هستند.

 مصرف کنترل‌شده خوراکی‌های دارای اگزالات

سنگ‌های کلیه از جنس ترکیبات مختلف هستند با این حال تحقیقات نشان می‌دهند که در بیشتر موارد از اگزالات کلسیم تشکیل شده‌اند؛ به همین جهت پیشگیری از سنگ کلیه با محدودکردن مصرف غذاهای دارای این ترکیب از قبیل انواع توت‌ها، چغندر، چای، غلات کامل، اسفناج، سویا، مغزیجاتی مثل بادام زمینی و هندی، شکلات و سویا امکان‌پذیر است.

 حذف مصرف الکل

الکل مانع جذب مایعات توسط سلول‌ها می‌شود و در عین حال با افزایش خروجی مایعات می‌تواند خطر بروز سنگ کلیه را هم بیشتر کند. با این حال اثرات سوء الکل بر روی کلیه صرفاً به افزایش احتمال تشکیل سنگ محدود نخواهد شد و این ماده با تحمیل استرس شدید بر روی کلیه‌ها امکان ابتلا به بیماری‌های کلیوی مزمن را هم دوبرابر می‌کند.

 کاهش کافئین دریافتی

از موثرترین راه پیشگیری از سنگ کلیه کاهش میزان کافئین دریافتی در طی روز است؛ چرا که کافئین با افزایش میزان سوخت‌وساز می‌تواند منجر به دهیدراته‌شدن بدن شود و به این ترتیب خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش دهد. تحقیقات نشان می‌دهند که میزان ایده‌آل کافئین در هر روز برای بزرگسالان معادل با چهار فنجان قهوه است؛ البته به غیر از قهوه، نوشابه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، چای و شکلات هم حاوی مقادیر مشخصی کافئین هستند.

حذف نوشیدنی‌های شیرین‌شده

تحقیقات نشان می‌دهند انواع نوشیدنی‌های شیرین به ویژه مواردی که با استفاده از شربت ذرت حاوی فروکتوز تولید شده‌اند به صورت مستقیم با سنگ کلیه در ارتباط هستند؛ به همین جهت جدا از نوشیدنی‌های کافئین‌دار، مصرف فراوان شربت‌های شیرین هم می‌تواند خطر ایجاد سنگ کلیه را افزایش دهد.

 مصرف کافی خوراکی‌های حاوی کلسیم

با وجود اینکه عمده‌ی سنگ‌های کلیوی از جنس اگزالات کلسیم هستند، اگر مقادیر کلسیم دریافتی خود را با مصرف غذاهای حاوی این ماده‌ی معدنی از قبیل انواع لبنیات، غلات و حبوبات خاص افزایش دهید می‌توانید به کاهش خطر ایجاد سنگ کلیه و عوارض ناشی از آن کمک کنید.

مصرف متعادل غذاهای حاوی اسید

مصرف حجم بالایی از غذاهای اسیدی از قبیل گوشت قرمز، گوشت پرندگان، ماهی‌ها و پنیرهای مختلف و تخم‌مرغ منجر به اسیدی شدن ادرار می‌شود که در نهایت تولید سنگ‌های اسید اوریک را به همراه خواهد داشت. با توجه به این مسئله به منظور پیشگیری از سنگ کلیه باید ترکیبات غذایی ذکر شده را به دقت و در حد متعادل مصرف کنید.

 اضافه‌کردن اسیدسیتریک به رژیم غذایی

بررسی‌ها حاکی از آن هستند که در بیشتر افراد مبتلا به سنگ کلیه مقادیر اسیدسیتریک پایین‌تر از حد طبیعی آن است. به همین جهت با مصرف ترکیبات مختلف حاوی این اسید آلی از قبیل آب پرتقال، آب انبه، آب خربزه، آب لیمو و... می‌توان اقدام موثری به منظور جلوگیری از سنگ کلیه یا حتی جدا شدن سنگ‌های قدیمی انجام داد.