حرکت ساده برای درمان سردرد!

به گزارش اقتصادنیوز به نقل از الو د کتر؛ یوگا نه تنها یک رویکرد جامع برای مبارزه با میگرن است، بلکه یک روش پیشگیری و کاهش درد نیز محسوب می شود. حرکات یوگا استرس و تنش را که می توانند از عوامل ایجاد درد میگرن باشند کم کرده و به این طریق از میگرن حاصل از استرس جلوگیری می کنند. برای درمان میگرن و دریافت نتیجه بهتر می توانید حرکات یوگا را همراه با روش درمانی خود انجام دهید. یوگا می تواند تاثیری بیشتر از یک فعالیت فیزیکی ساده در ذهن و جسم شما به وجود آورد. یوگا با ایجاد حس آرامش در شما می تواند به بهبود بیماری های مزمن مثل اضطراب،افسردگی و درد های مزمن کمک کند. هنوز نحوه تاثیر گذاری یوگا به طور دقیق مشخص نیست اما سیستم عصبی پاراسمپاتیک در این تاثیر گذاری نقش دارد. حین ورزش یوگا این سیستم عصبی باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون در فرد می شود. این مسئله به بدن شما کمک می کند بعد از یک عامل استرس زا مثل میگرن خود را باز یابد. میگرن درد در یک ناحیه از سر است که از سردرد معمولی شدید تر است و اغلب با تهوع و سر گیجه و حساسیت به نور یا صدا همراه است که چندین ساعت تا حتی چند روز طول می کشد.

تحقیقات در مورد اثرات یوگا بر میگرن چه می گویند؟

تحقیقات نشان می دهد که فراوانی و شدت سردرد در افرادی که یوگا انجام می دهند کاهش می یابد. به طور کلی یوگا اختلالات سیستم عصبی اتونومیک را بهبود می بخشد و سیستم گردش خون را تنظیم می کند. اگر تعادل برقرار گردد احتمال میگرن نیز کاهش خواهد یافت.

حرکات موثر برای میگرن کدامند؟

همان طور که گفته شد حرکات یوگا با کاهش تنش و استرس از میگرن جلوگیری می کنند. بعضی حرکات مخصوص می توانند گردش خون را بالا ببرند و جریان خون ورودی به مغز را بهبود بخشند که این امر می تواند هر گونه درد و احساس نا خوشایند را کاهش دهد. در اینجا ما 4 حرکت یوگا که به کاهش علائم میگرن کمک می می کند و همچنین حالت جسمی، ذهنی و احساسی شما را متعادل می سازد بیان می کنیم:

حرکت حالت کودک در یوگا

حرکت حالت کودک در یوگا سیستم عصبی شما را آرام کرده و درد را کاهش خواهد داد.

روی زمین زانو بزنید. پنجه های خود را کنار هم بگذارید و تا آنجا که می توانید باسن خود را به سمت پاشنه پا بکشید. اجازه دهید بدنتان به این حالت تنظیم شود.

نفس عمیق بکشید سپس دست های خود را به سمت جلو برده به طوری که سر و سینه ی شما میان ران پا یا بالا تر ا ز آن استراحت کنند. اجازه دهید پیشانی تان در حالت استراحت روی زمین قرار گیرد. دست هایتان را به مدت یک دقیقه یا بیشتر در حالت کشیده نگه دارید. اجازه دهید گردن و شانه هایتان از هر تنشی رها شود. برای پایان این حرکت از دست هایتان استفاده کنید تا خوتان را ب سمت بالا بکشید و روی پاشنه های خود بنشینید.

حرکت حالت پل در یوگا

 این حرکت سینه ، قلب و شانه ها را باز می کند و هر گونه اضطراب را کم میکند. روی زمین به پشت بخوابید زانو هایتان باید خم باشد دست هایتان را بکشید کف دستتان باید روی زمین قرار بگیرد.

لگن خود را به سمت بالا بکشید به طوری که تنه شما از زمین جدا شود. شانه ها و سر باید روی زمین باقی بماند. مطمئن شوید که  ران و پاهایتان به صورت موازی باقی بمانند. وزن بدنتان باید به صورت مساوی پخش شود. همین حالت را برای بیشتر از یک دقیقه حفظ کنید. برای خارج شدن از این حالت باید خیلی آرام بدنتان را پایین آورید و لگن خود را روی زمین بگذارید. زانو هایتان را پایین آورید تا وقتی که کاملا صاف روی زمین قرار بگیرد بعد از این باید به آرامی به صورت عمودی بلند شوید.

حرکت سگ رو به پایین در یوگا

این حرکت یوگا می تواند جریان خون به مغز را افزایش دهد. با دست و زانو هایتان شروع کنید. دست های خود را از مچ دست تا شانه ها در یک راستا قرار دهید پا های خود را هم به همین ترتیب به طوری که کف دست و زانو هایتان روی زمین باشد.

آرنج خود را صاف کنید و پشت خود را بالا بکشید انگشتان خود را باز کنید و به سمت پایین فشار دهیدو وزن بدنتان را به صورت مساوی بین دست هایتان پخش کنید. خیلی آرام زانو هایتان را از روی زمین بلند کنید. پا هایتان را صاف کنید. لگن خود را به سمت بالا بکشید و ستون فقرات خود را صاف کنید. این حالت را برای بیشتر از دو دقیقه نگه دارید. برای خارج شدن از این حرکت زانو هایتان را خیلی آرام خم کنید و دست و زانو ی خود را روی زمین بگذارید.

 حرکت حالت جسد در یوگا

این حرکت شرایط یک استراحت کامل را برای بدنتان فراهم می کند. به سمت پشت روی زمین بخوابید. پا هایتان را کمی از هم جدا کنید و دست هایتان را کنار تان بگذارید. به طوری که کف دستتان به سمت سقف باشد. بین 5 تا 30 دقیقه در این حالت بمانید. بعضی ها گوش دادن به یک موزیک آرامش بخش را در طول این حرکت یوگا بسیار مفید می دانند. وقتی میگرن به سراغ شما می آید ممکن است به سر و صدا حساس شوید بنابراین به یک میوزیک برای آرام شدن نیاز خواهید داشت. برای اتمام این حرکت یوگا باید به آرامی هوشیاری را به بدن خود بازگردانید. انگشتان دست و پای خود را تکان دهید. به یک سمت بچرخید و اجازه دهید بدنتان در آن حالت برای یک دقیقه استراحت کند. سپس به آرامی به حالت عمودی بنشینید.

می توانید از فواید یوگا برای درمان میگرن استفاده کنید و از ورزش یوگا بهره ببرید ولی برا ی تاثیر بهتر باید یوگا را در برنامه ی روزانه ی زندگی خود قرار دهید.