۵ راه سریع برای تقویت سیستم ایمنی بدن

به گزارش اقتصادنیوز به نقل از انتخاب ،می‌توان با ۵ روش ساده، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرد و از ابتلا به کرونا یا بسیاری دیگر از بیماری‌ها پیشگیری کرد:

از مصرف غذا‌های فرآوری شده خودداری کنید

یک روش ساده برای تقویت ایمنی، حفظ رژیم غذایی تازه و پر از ویتامین است، دکتر لوئیزا پته، متخصص قلب و عروق در این خصوص گفت: مواد غذایی فست فودی و ناسالم التهاب را افرایش داده و سیستم ایمنی بدن را تخریب می‌کنند، مصرف مواد غذایی ارگانیک و فاقد قند‌های مصوعی، می‌تواند از ابتلا به انواع بیماری‌های ویروسی موثر باشد.»

یک برنامه غذایی سالم تهیه کنید

یک برنامه غذایی سالم و متشکل از مواد مغذی به حفظ سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. دکتر پیتر می‌گوید: «میوه‌ها و سبزیجات حاوی اجزای طبیعی به نام فیتون‌ها هستند که به محافظت در برابر التهاب کمک می‌کنند. چربی‌های سالم مانند چربی‌های اشباع نشده و اسید‌های چرب امگا ۳ نیز به کنترل التهاب کمک می‌کنند. غذا‌های پر از چربی اشباع و فراوری شده باعث افزایش التهاب و تضعیف سیستم ایمنی شما می‌شوند.»

 سیر و پیاز مصرف کنید

دکتر پتر معتقد است بهتر است در حد توان خود برای تقویت بدن خود سیر و پیاز مصرف کنید. وی گفت: «سیر سرشار از آلیسین است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و به مبارزه با سرماخوردگی کمک می‌کند. علاوه بر این، دارای خواص ضد میکروبی و ضد ویروسی است که به مبارزه با عفونت‌های ویروسی و باکتری‌ها کمک می‌کند. از طرف دیگر پیاز سرشار از کوئرستین است. این یک فلاونوئید و آنتی اکسیدان بسیار قدرتمند است که دارای اثرات تنظیم هیستامین و خواص ضد ویروسی است و به ایمنی بدن کمک می‌کند. پیاز‌ها حاوی مواد مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی مانند ترکیبات گوگرد، سلنیوم، روی و ویتامین C. هستند.»

 خوراکی‌های سبز بخورید

دکتر پتر تشویق می‌کند که رژیم غذایی خود را سبز نگه دارید. کلم بروکلی و اسفناج هر دو پر از ویتامین‌های A.، C. و D. هستند و البته سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان‌ها هستند که باعث افزایش توانایی سیستم ایمنی بدن در مبارزه با عفونت می‌شوند.

 غذا‌های غنی از ویتامین D

ویتامین D. یک عنصر اساسی در بهبود ایمنی است. چند غذای سرشار از ویتامین D. شامل ماهی، تخم مرغ، قارچ، صدف و خاویار است. دکتر پتر می‌گوید: «گاهی مصرف منظم ویتامین بهتر از واکسن‌ها هستند و در فصل زمستان برای مقابله با عفونت‌های ویروسی بسیار محبوب هستند، زیرا ویتامین D. یک تعدیل کننده قوی است و ایمنی طبیعی را تقویت می‌کند.»