همه چیز در مورد جت لگ

رپرتاژ آگهی: علت بروز این عارضه، اختلال در ریتم شبانه‌روزی طبیعی بدن است که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می‌کند. جت لگ می‌تواند علائم مختلفی از جمله خستگی، بی‌خوابی، تحریک‌پذیری بالا و مشکلات گوارشی ایجاد کند. در این مقاله قصد داریم به بررسی علل، علائم و درمان جت لگ، بپردازیم.

علل بروز جت لگ

همان‌طور که در ابتدا نیز اشاره کردیم، جت لگ ناشی از اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن است که چرخه خواب و بیداری را مطابق با استاندارد زندگی فرد، تنظیم می‌کند. زمانی که در چندین منطقه زمانی سفر می‌کنید، ساعت بدن شما خاموش می‌شود و زمان می‌برد تا با منطقه زمانی جدید، سازگاری پیدا کند.

دلیل این عارضه به تحت تاثیر قرار داشتن ساعت بدن نسبت به نشانه‌های بیرونی مانند نور خورشید و تاریکی شب است. با وارد شدن به مناطق زمانی متفاوت، این نشانه‌ها تغییر کرده و بدن فردی که انتظار داشته با تاریکی شب روبرو شود، در نور خورشید قرار می‌گیرد.

این جابه‌جایی زمانی و از دست دادن تنظیم شب و روز، ممکن است در افرادی موجب بروز عارضه و اختلال جت لگ شود. ازاین‌رو زمانی که برای خرید بلیط هواپیما چارتر اقدام می‌کنید، بهتر است که در خصوص فاصله زمانی و وضعیت به هم خوردن برنامه خواب و بیداری، تحقیق کامل انجام دهید.

علائم جت لگ

علائم جت لگ، می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد اما برخی از علائم رایج عبارتند از:

• خستگی: جت لگ می‌تواند باعث خستگی مفرط شود و فرد قدرت بیدار ماندن در طول روز را از دست بدهد. این احساس خستگی بستگی به شرایط، ممکن است خفیف تا شدید باشد.

• بی‌خوابی: بی‌خوابی و به طور کلی اختلالات خواب، از مشکلات اساسی است که در پی جت لگ، بروز پیدا می‌کند. با اختلال در چرخه خواب و بیداری، فرد زمان خواب خود را از دست داده و با فرا رسیدن شب در منطقه زمانی جدید، مشکل خواب خواهد داشت.

• تحریک‌پذیری: جت لگ می‌تواند باعث تحریک‌پذیری بالا و نوسانات خلقی شده و تعامل با دیگران را برای فرد با چالش و دشواری روبه‌رو سازد. ازاین‌رو موقع رزرو بلیط هواپیما، حتماً لازم است به وضعیت تغییر زمانی، توجه داشته باشید.

• مشکلات گوارشی: جت لگ ممکن است باعث بروز مشکلات گوارشی، مانند یبوست، اسهال و حالت تهوع شود. در نظر داشته باشید که لزوماً همه این علائم، به عنوان مشکلات گوارشی در یک فرد رخ نداده و تنها ممکن‌ است یکی از آن‌ها را تجربه کند.

• سردرد: از دیگر عوارض جت لگ، سردرد و میگرن هستند که به دلیل طولانی شدن، در شمار سخت‌ترین علائم این عارضه قرار دارند.

اگر از اسنپ تریپ، قصد خرید بلیط پرواز را دارید، بهتر است نگاهی هم به فاصله زمانی کشور مبدأ و مقصد داشته باشید. به این صورت می‌توانید چند روز قبل، برنامه زمانی و ساعت بدن خود را تنظیم کنید.

درمان جت لگ

درمان‌های متعددی برای جت لگ وجود دارد که از جمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• نوردرمانی: نوردرمانی به معنای قرار گرفتن در معرض نور شدید در ساعات مشخصی از شبانه‌روز برای کمک به تنظیم مجدد ساعت بدن است.

• ملاتونین: ملاتونین هورمونی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می‌کند. مصرف مکمل‌های ملاتونین، به تنظیم الگوهای خواب فرد و کاهش علائم جت لگ، منجر خواهد شد.

• داروهای خواب‌آور: در صورتی که مشکل اختلالات خواب در پی جت لگ بروز کند، ممکن است که استفاده از داروهای خواب‌آور، توصیه شود. این درمان کمک خواهد کرد تا اختلالات خواب، برطرف شده و با تنظیم دوباره خواب، مشکلات دیگر از عوارض جت لگ مانند خستگی مفرط نیز برطرف خواهند شد.

• هیدراتاسیون: هیدراته ماندن در طول سفری که تغییر زمانی دارد، بسیار اهمیت دارد. به خاطر داشته باشید که کم‌آبی بدن، ممکن است علائم جت لگ را تشدید کند.

• ورزش کردن: ورزش کردن به تنظیم مجدد ساعت بدن کمک کرده و علائم جت لگ را کاهش می‌دهد.

هر یک از این موارد به تنهایی و همین طور در کنار هم، به کاهش عوارض جت لگ، کمک خواهد کرد.

پیشگیری از بروز اختلال جت لگ

تا اینجا شناختیم که علائم جت لگ چیست و چه روش‌های درمانی و کنترل را می‌توان برای این اختلال در نظر گرفت. با این همه روش‌هایی برای پیشگیری از جت لگ وجود دارد که می‌توان از طریق آن‌ها، از این مشکل جلوگیری کرده یا علائم آن را به حداقل رساند. چندین راهکار وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از جت لگ انجام دهید، از جمله:

• برنامه خواب خود را تنظیم کنید: در صورت امکان، سعی کنید برنامه خواب خود را چند روز پیش از سفر با توجه به حوزه زمانی که قرار است به آن وارد شوید، تنظیم کنید. به این صورت بدن شما با شرایط جدید زمانی، بهتر سازگار خواهد شد.

• میزان کافی آب و مایعات بنوشید: قبل، حین و بعد از پرواز، حتماً آب زیادی بنوشید تا بدن شما کامل هیدراته بماند. این مورد به کاهش عوارض جت لگ و پیشگیری از آن، کمک زیادی خواهد کرد.

• از مصرف کافئین اجتناب کنید: لازم است که مصرف کافئین را تاحدامکان محدود کنید. کافئین خود یک عامل برای مختل کردن چرخه خواب است و علائم جت لگ را تشدید می‌کند. ازاین‌رو با کاهش میزان مصرف کافئین، به تنظیم دوباره چرخه خواب و پیشگیری از بی‌خوابی کمک خواهید کرد.

• به اندازه کافی استراحت کنید: اگر قرار است که برای مدت طولانی در سفر باشید، حتماً به اندازه کافی استراحت کنید. دراز کردن پاها و استراحت دادن به کل بدن، به پیشگیری از علائم شدید جت لگ کمک زیادی خواهد کرد.

جت لگ، عارضه سفرهای طولانی

در این مطلب دیدیم که جت لگ یا همان پرواززدگی چیست، چه علائم و عوارضی دارد. همچنین در خصوص روش‌های درمانی آن نیز اطلاعات لازم را به دست آوردیم. اگر تصمیم به خرید بلیط هواپیما دارید، با مراجعه به اسنپ تریپ، می‌توانید نسبت به رزرو بلیط هواپیما اقدام کرده و در خصوص زمان‌بندی سفر خود نیز ملاحظات لازم را برنامه‌ریزی کنید.