چرا در خواب عرق می کنید؟

رپرتاژ آگهی: البته خرید و قیمت تخت خواب دو نفره در یافت آباد با کیفیت مناسب میتواند این موارد را کاهش دهد. بیایید چهار عامل رایج تعریق شبانه و نحوه مقابله مستقیم با آنها را بررسی کنیم.

1. تغییرات هورمونی:

نوسانات هورمونی، به خصوص در زنان در دوران یائسگی یا پیش از یائسگی، می تواند باعث تعریق شبانه شود. این تغییرات هورمونی می تواند منجر به گرگرفتگی شود، خواب شما را مختل کند و شما را خیس کند. مدیریت تعریق شبانه ناشی از تغییرات هورمونی ممکن است شامل هورمون درمانی یا تنظیمات سبک زندگی، مانند خنک نگه داشتن اتاق خواب و استفاده از ملافه های قابل تنفس، باشد.

2. داروها:

برخی داروها، مانند داروهای ضد افسردگی، هورمون درمانی و داروهای تب یا درد، می توانند به عنوان عارضه جانبی باعث تعریق شبانه شوند. اگر به داروهای خود مشکوک هستید، برای بررسی گزینه های جایگزین یا تنظیم دوز مصرفی با پزشک خود مشورت کنید.

3. استرس و اضطراب:

سطوح بالای استرس یا اضطراب می تواند واکنش جنگ یا گریز بدن شما را فعال کند و منجر به افزایش تعریق، حتی در هنگام خواب شود. گنجاندن تکنیک های کاهش استرس در برنامه خواب خود، مانند تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا، می تواند به آرامش ذهن شما و کاهش تعریق شبانه کمک کند.

4. محیط خواب:

محیط خواب شما نقش مهمی در تنظیم دمای بدن شما در طول شب دارد. عواملی مانند دمای اتاق، میزان رطوبت و مواد ملافه همگی می توانند در تعریق شبانه نقش داشته باشند. اتاق خواب خود را خنک و تهویه مناسب نگه دارید، از مواد ملافه ای که رطوبت را جذب می کنند استفاده کنید و برای حفظ محیط خواب راحت، استفاده از فن یا کولر را در نظر بگیرید.

با رسیدگی به این عوامل رایج ایجاد کننده تعریق شبانه و اجرای استراتژی های هدفمند، می توانید شب های خود را پس بگیرید و با جلسات خواب پرعرق خداحافظی کنید. به یاد داشته باشید، کمی کارآگاهی و اقدامات پیشگیرانه می تواند در دستیابی به خوابی خشک و آرام بخش، معجزه کند.

کلیدهایی برای خداحافظی با تعریق شبانه: علل و راه حل ها

در حالی که مجبور نیستید کاملاً با نوشیدنی عصرانه خود خداحافظی کنید، چند استراتژی وجود دارد که می توانید برای کاهش تعریق شبانه امتحان کنید:

• سعی کنید نوشیدنی مورد علاقه خود را حداقل چهار ساعت قبل از خواب میل کنید تا به بدن شما فرصت کافی برای متابولیزه کردن داده شود.

• قبل از خوابیدن، نوشیدن یک لیوان آب سرد یا نگه داشتن یک بطری آب در طول شب در دسترس را در نظر بگیرید. هیدراته ماندن می تواند به تنظیم دمای بدن و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

5. استرس و اضطراب

هنگامی که در رختخواب دراز می کشید، آیا افکار مربوط به کارهای ناتمام و ضرب الاجل های قریب الوقوع ذهن شما را پر می کند و باعث افزایش سطح استرس شما می شود؟ یک ذهن پرکار به راحتی می تواند باعث تعریق شبانه شود و رسیدن به خواب آرام را دشوار کند.

در حالی که از بین بردن کامل استرس ممکن است یک هدف بلندپروازانه به نظر برسد، اما چندین استراتژی وجود دارد که می توانید برای ایجاد حس آرامش قبل از خواب به کار بگیرید:

• در عصرها، زمان استفاده از صفحه نمایش را محدود کنید، زیرا قرار گرفتن در معرض وسایل الکترونیکی می تواند مغز را تحریک کند و در خواب اختلال ایجاد کند. ایجاد یک محدودیت زمانی برای استفاده از وسایل دیجیتال حداقل دو ساعت قبل از خواب را در نظر بگیرید تا به ذهن شما اجازه دهد آرام شود.

• یک روال آرامش بخش قبل از خواب را مشابه دوران کودکی خود ایجاد کنید. زمان خواب و بیداری منظم، همراه با فعالیت های آرامش بخش مانند خواندن یا تمرین تکنیک های ریلکسیشن، می تواند به بدن شما علامت دهد که وقت استراحت فرا رسیده است.

• اگر تعریق شبانه مداوم با احساس اضطراب یا استرس شدید همراه باشد، ممکن است مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مفید باشد. تعریق بیش از حد در هنگام خواب می تواند نشان دهنده مشکلات سلامت روان زمینه ای باشد که نیاز به ارزیابی و درمان بیشتر دارد.

کلیدهایی برای خداحافظی با تعریق شبانه: با قیمت تخت خواب یک و نیم نفره چوبی

6. بهینه سازی محیط خواب شما

همه ما این کار را انجام داده ایم - لباس های چرک را روی تخت با قصد تا زدن بعدی تلنبار می کنیم، یا با احاطه شدن توسط وسایل الکترونیکی خود به خواب می رویم. اما ایجاد یک پناهگاه آرامش بخش برای خواب برای ترویج عادات خواب سالم و رسیدن به خواب شبانه راحت ضروری است.

برای ایجاد محیط خواب ایده آل، عوامل زیر را در نظر بگیرید:

دما: تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۲ نشان می دهد که دما تأثیر قابل توجهی بر کیفیت خواب ما دارد. پایین آوردن چند درجه ترموستات می تواند به تنظیم دمای بدن شما، کاهش تعریق و ترویج خواب عمیق تر کمک کند.

رطوبت: پس از تنظیم دقیق دمای اتاق خود، به میزان رطوبت توجه کنید. برای اطمینان از شرایط تنفس بهینه، به دنبال رطوبت نسبی بین 30 تا 50 درصد باشید. در صورت نیاز برای حفظ محیطی راحت، یک دستگاه بخور سرد یا بخور گرم تهیه کنید.

روشنایی: کم نور کردن چراغ ها در عصر به مغز شما علامت می دهد که وقت استراحت است. برای ترویج آرامش، کاهش تدریجی نور یا بستن پرده های تیره کننده را در ساعات منتهی به خواب در نظر بگیرید. نصب چراغ های شب با نور ملایم در راهروها و حمام ها نیز می تواند اختلالات ناشی از رفتن به دستشویی در شب را به حداقل برساند.

لباس خواب: در حالی که آن لباس خواب های پشمی مخمل خواب دار ممکن است برای استراحت راحت باشند، اما می توانند باعث گرم شدن بیش از حد در هنگام خواب شوند. لباس خواب های سبک وزن ساخته شده از مواد قابل تنفس مانند پلی استر یا ریون را انتخاب کنید، که به خصوص اگر تمایل به خواب گرم دارید، راحتی و خاصیت جذب رطوبت را ارائه می دهند.

ملافه: اگر تعریق شبانه باعث می شود مرتباً ملحفه های خود را عوض کنید، شاید زمان آن رسیده باشد که انتخاب های مربوط به ملافه خود را دوباره بررسی کنید. ملحفه های بامبو یا پنبه جاذب و قابل تنفس هستند و برای حفظ یک محیط خواب راحت ایده آل هستند. برای کسانی که مستعد گرم شدن بیش از حد هستند، سرمایه گذاری روی ملحفه یا لحافی که به طور خاص برای افرادی که گرمشان می شود طراحی شده است را در نظر بگیرید.

ماترس: انتخاب تشک شما می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد، به خصوص اگر تعریق بیش از حد را تجربه می کنید. تشک های فوم مموری معمولی اغلب گرما را نگه می دارند، در حالی که انواع فوم مموری سلول باز و فوم مموری ژلی گرما را به طور مؤثرتری دفع می کنند و دمای بدن شما را کنترل می کنند. همچنین، می توانید برای یک راه حل خنک کننده ساده و در عین حال موثر، یک روکش تشک خنک کننده به تختخواب فعلی خود اضافه کنید.

کلیدهایی برای خداحافظی با تعریق شبانه: علل و راه حل ها

بررسی عوامل مرتبط با سلامتی

بنابراین زمان استفاده از صفحه نمایش را قبل از خواب کاهش داده اید و اتاق خواب خود را به پناهگاهی آرام تبدیل کرده اید که خوابی بدون تعریق را به همراه دارد. با این حال، با وجود تمام تلاش هایتان، همچنان خود را غرق در عرق از خواب بیدار می کنید.

در برخی موارد، تعریق شبانه ممکن است نشان دهنده مشکلات زمینه ای مرتبط با سلامتی باشد. در اینجا برخی از شرایط رایج مرتبط با تعریق شبانه و گرگرفتگی آورده شده است:

• یائسگی

• عفونت

• آپنه خواب

• اضطراب

• سرطان

• ریفلاکس اسید

• پرکاری تیروئید

• چاقی

• قند خون پایین

اولویت دادن به خواب باکیفیت برای حفظ سلامت و تندرستی کلی ضروری است. به طور شگفت انگیزی، بیش از 60 درصد از آمریکایی ها در چند شب در هفته با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می کنند، اغلب بدون اینکه نگرانی های بالقوه سلامتی را تشخیص دهند.

اگر تنظیمات سبک زندگی را امتحان کرده اید و همچنان با تعریق شبانه دست و پنجه نرم می کنید، مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ضروری است. آنها می توانند هرگونه علت زمینه ای یا مشکلات سلامتی را که به تعریق شبانه شما کمک می کند، شناسایی کنند و برای ایجاد راه حل های موثر با شما همکاری کنند.

رسیدن به خوابی بدون تعریق ممکن است نزدیکتر از آن چیزی باشد که فکر می کنید، با مجموعه کاملی از محصولات در بنیزما benizma.com که برای بهبود تجربه خواب شما و خنک نگه داشتن شما در طول شب طراحی شده اند. چه به دنبال ارتقاء تخت خواب خود باشید، چه سرمایه گذاری روی یک تشک بنیزما از شما پشتیبانی می کند.

علاوه بر این، با یک دوره آزمایشی 100 روزه بدون ریسک، می توانید کل مجموعه خواب خود را بازسازی کنید و تفاوت را به طور مستقیم تجربه کنید. زمان آن فرا رسیده است که با شب های پرعرق خداحافظی کنید و قدرت تجدید کننده خواب آرام بدون تعریق را تجربه کنید.