روش‌هایی برای خواب راحت در هوای گرم

دکتر "نرینا راملاخان"، کارشناس خواب در سازمان «سایلنت‌نایت» در گفت و گویی با روزنامه ایندیپندنت در این باره گفت:‌ خواب خوب شبانه برای پردازش داده‌ها در مدت روز و همچنین ترمیم و ایجاد تعادل میان جسم و روان اهمیت دارد.

وی تاکید کرد:‌ در وضعیت مطلوب، برای آنکه بتوانیم خوب بخوابیم، باید بین بدن و مغز ما اندکی تفاوت دما وجود داشته باشد - یعنی بدن گرم باشد و سر خنک.

چه می‌توان کرد تا خودمان را خنک نگه داریم و خوابی آسوده داشته باشیم؟

در اینجا ۲۰ روش مطرح شده که به بهتر خوابیدن در هوای گرم کمک می‌کنند:

۱. ملحفه خود را برای چند دقیقه در فریزر بگذارید، البته ابتدا آن را در کیسه پلاستیکی قرار بدهید. اگر یخچال و فریزرتان جا ندارد، قرار دادن لباس خواب یا فقط ملحفه بالش شما نیز راهگشا است.

۲. کیسه آب گرم را پر از آب یخ کنید و آن را روی «نقاط خنک‌کننده» بدنتان بگذارید:‌ زانوها، غوزک پا، مچ دست، گردن، کشاله ران و آرنج. همچنین می‌توانید کیسه آب‌ گرم خود را پر از آب سرد کرده و آن را در فریزر منجمد کنید و بعد با خود به رختخواب ببرید.

۳. پیش از رفتن به بستر، کرم خنک‌کننده آلوئه‌ورا به بدنتان بزنید. اگر کرم را در یخچال نگه دارید نتیجه بهتری می‌گیرید.

۴. یک بطری خالی عطر یا اسپری را پر از آب یخ کرده و کنار تخت‌خواب خود بگذارید و صورت، پشت گردن و پشت زانوهایتان را با اسپری آب خنک کنید.

۵. لباس خواب نخی و نازک بپوشید و ملحفه‌هایتان را از پنبه خالص انتخاب کنید. از آنجا که پنبه مرغوب قابلیت عبور هوا را دارد، بهترین جنس پارچه ملحفه‌ای برای خوابیدن و خنک ماندن است.

۶. دیو گیبسون، کارشناس خواب توصیه می‌کند حواستان باشد که پروتئین زیادی استفاده نکنید زیرا ممکن است با افزایش متابولیسم، موجب افزایش دمای بدن شود.

۷. غذای تند بخورید، اما دست‌کم سه ساعت پیش از خواب - این می‌تواند به تعرق کمک کند و عرق کردن موجب خنک شدن بدن می‌شود.

۸. برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن، صبح ورزش کنید و نه عصر.

۹. شب دوش آب ولرم بگیرید تا دمای بدنتان کاهش یابد. دوش آب یخ نگیرید زیرا بدنتان با آزاد کردن گرما به تغییر ناگهانی دما واکنش نشان می‌دهد.

۱۰. بر خلاف عقیده رایج، گیبسون می‌گوید برای خنک نگه داشتن خانه باید در مدت روز پنجره‌ها را ببیندیم و پرده‌ها را بکشیم.

۱۱. تمام وسایل برقی در اتاق خواب را خاموش کنید زیرا گرما تولید می‌کنند. پریزهای برق را نیز خاموش کنید.

۱۲. پاهایتان را خنک نگه دارید، چه با بیرون گذاشتن آن‌ها از زیر ملحفه و چه با قرار دادنشان روی کیسه یخ.

۱۳. یک ظرف پر از یخ را مقابل باد پنکه قرار دهید تا هوای اتاق خنک شود.

۱۴. در مدت روز مرتب آب بنوشید، اما در شب نه. نوشیدن حدود یک لیوان آب پیش از خواب کافی است تا بدن را مرطوب نگه داشته و در عین حال موجب نشود که برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار شوید.

۱۵. در تخت جداگانه و با فاصله از سایر اعضای خانواده بخوابید. دو بدن معادل دو برابر گرمای ناشی از بدن است.

۱۶. در صورت امکان در طبقه پایین خانه بخوابید، زیرا گرما در بالا بیشتر است.

۱۷.  می توانید با جوراب نم‌دار یا خیس یا حتی تی‌شرت نم‌دار بخوابید.

۱۸.  پیش از رفتن به رختخواب پاها و مچ‌ دست‌هایتان را زیر آب سرد بگیرید.

۱۹. به پیشنهاد دکتر راملاخان، اگر نیمه‌شب بیدار شدید اندکی عصاره خنک نعنا روی پیشانی خود بمالید.

۲۰. یک تکه پارچه از جنس نرم را مرطوب کرده و یک ساعت در یخچال بگذارید و هنگام دراز کشیدن در رختخواب بر پیشانی خود قرار دهید.