7 اسموتی افزایش دهنده کلسیم

کلسیم یکی از مواد معدنی حیاتی برای سلامتی کلی بدن است که نقش‌های کلیدی در استحکام استخوان‌ها، عملکرد عضلات، سیگنال‌دهی عصبی و لخته شدن خون ایفا می‌کند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از healthshots، کلسیم یکی از مواد معدنی حیاتی برای سلامتی کلی بدن است که نقش‌های کلیدی در استحکام استخوان‌ها، عملکرد عضلات، سیگنال‌دهی عصبی و لخته شدن خون ایفا می‌کند. حدود 99 درصد از کلسیم بدن در استخوان‌ها و دندان‌ها ذخیره می‌شود و 1 درصد باقی‌مانده در عملکردهای متابولیک مهم استفاده می‌شود. کمبود کلسیم می‌تواند منجر به پوکی استخوان، گرفتگی عضلات و افزایش خطر شکستگی شود.

منابع کلسیم

مؤسسه ملی سلامت اعلام می‌کند که در ایالات متحده، تقریباً 72 درصد از کلسیم دریافتی از محصولات لبنی و غذاهای غنی‌شده با کلسیم، مانند شیر، ماست و پنیر تأمین می‌شود. سایر منابع خوب کلسیم شامل کلم‌پیش، کلم بروکلی و کلم چینی (بوک‌چوی) هستند.

آیا فقط خوردن کلسیم کافی است؟

صرفاً مصرف غذاهای غنی از کلسیم کافی نیست. بدن شما باید این کلسیم را به طور مؤثر جذب کند. برای جذب بهتر کلسیم، علاوه بر مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم، باید مواد مغذی دیگری مانند ویتامین D، منیزیم و فسفر را نیز به رژیم غذایی خود اضافه کنید. ترکیب این مواد مغذی می‌تواند جذب کلسیم را افزایش دهد.

اسموتی‌ها و جذب کلسیم

یکی از روش‌های خوشمزه و ساده برای دریافت کلسیم کافی، نوشیدن اسموتی‌های سرشار از کلسیم است. این اسموتی‌ها که با مواد غنی از کلسیم مانند توفو، پنیر کوتیج، بادام و اسفناج تهیه می‌شوند، علاوه بر تأمین کلسیم، جذب آن را نیز تقویت می‌کنند.

این اسموتی ها را برای افزایش کلسیم مصرف کنید: اسموتی بادام و انجیر (بدون لبنیات)، اسموتی اسفناج و موز، اسموتی راگی و خرما، اسموتی کنجد و توفو، اسموتی چیا و پرتقال، پنیر کوتیج و اسموتی انبه، اسموتی جو و گردو