بهترین اپلیکیشن‌های ورزشی برای کاهش وزن

به گزارش اقتصادنیوز ، با وجود حجم بالای کار، رسیدگی به خانواده و دیگر موانعی که با آن سروکار داریم، شمارش کالری مصرفی روزانه، انتخاب غذاهای سالم و باشگاه رفتن در طول هفته کاری عذاب آور به حساب می‌آید. خوشبختانه امروزه تکنولوژی رسیدن به اهداف تناسب اندامی را آسان‌تر کرده است. در بخش اپلیکیشن‌های دنبال‌کننده اهداف ورزشی روی گجت‌های پوشیدنی، بهترین ابزارهای ممکن را که می‌تواند شما را در کاهش وزن و داشتن سبک زندگی سالم همراهی کند در پایین نام برده‌ایم:

بهترین اپلیکیشن‌های فیتنس

اپلیکیشن‌های متعددی برای سیستم‌های عامل iOS و اندروید وجود دارند که قادرند گوشی یا تبلت شما را به یک مربی خصوصی تبدیل کنند و چربی‌های اضافه شما را از بین ببرند. اما ابتدا بهتر است از بخش غذاها شروع کنیم. یک ضرب‌المثل قدیمی درباره ورزشکاران می‌گوید: شکم زیبا در باشگاه ساخته نمی‌شود بلکه در آشپزخانه به دست می‌آید. بلند کردن وزنه‌ها و تمرینات هوازی برای حفظ سلامت بدن ضروری هستند اما خوردن غذاهای سالم به اندازه تمرینات باشگاهی اهمیت دارند.

اپلیکیشن‌های محاسبه‌کننده کالری

در حال حاضر صدها اپلیکیشن در رابطه با رژیم‌های غذایی وجود دارد اما اپلیکیشن مورد علاقه ما MyFitnessPal است که مراحل شمارش کالری را به آسان‌ترین شکل ممکن مهیا کرده است. این اپلیکیشن برای iOS، اندروید و حتی ویندوز فون موجود است. برنامه را با وارد کردن وزن فعلی، وزن دلخواه، جنسیت، قد، تاریخ تولد و سطح فعالیت‌های روزانه آغاز خواهید کرد. سپس برنامه مقدار کالری که در طول روز باید از طریق غذا به دست بیاورید را برایتان محاسبه می‌کند.  حال زمان وارد کردن نام غذاهایتان است. غذاها را می‌توان به‌صورت دستی و از میان 5 میلیون آیتم غذایی انتخاب شده از سوی خود کاربران وارد کنید یا از دوربین گوشیتان برای اسکن و آپلود تصاویر غذاها نیز استفاده کنید.

با استفاده از هشدارهای برنامه نیز می‌توانید از فراموشی در ثبت وعده‌های غذایی‌تان جلوگیری کنید. این اپلیکیشن قابلیت اتصال به دستبندهای سلامتی مانند Fitbit, Garmin و ... را دارد. شخصا سال‌هاست که از این برنامه استفاده می‌کنم و به رابط کاربری آن عادت کرده‌ام و به همین دلیل آن را به یکی از همکارانم که سال‌هاست از اپلیکیشن Lose It استفاده می‌کند پیشنهاد کردم. نسخه‌های رایگان هردو اپلیکیشن امکانات مشابهی را به کاربران ارائه می‌دهند اما Lose It یک ویژگی جالب دارد که در آن با آنالیز تصویر مورد نظر، مقدار کالری آن را به‌صورت اتوماتیک اعلام می‌کند.

اپلیکیشن‌های مخصوص دونده‌ها

اگر با دویدن خودتان را به باشگاه می‌رسانید، بنابراین زیرنظر داشتن مراحل تمرین در باشگاه برای شما ضروری خواهد بود. این اپلیکیشن‌ها می‌توانند شما را به ورزش مشتاق کرده و با زیرنظر داشتن پیشرفت در تمرین، شما را راهنمایی کنند. اپلیکیشن‌هایی مانند RunKeeper, Nike+ Run Club, MapMyRun و Runtastic قادرند افراد تازه وارد و کسانی که سال‌ها سابقه دوندگی دارند را همراهی کنند. تمامی این اپلیکیشن‌ها با استفاده از جی‌پی‌اس تلفن همراه مسیر، مسافت، زمان و کالری مصرفی شما در طول حرکت را ثبت می‌کنند. علاوه براین زمانی که مسافت مشخصی را پشت سر می‌گذارید، می‌توانند مسیر و سرعت شما را به‌صورت صوتی برایتان اعلام کنند.

ویژگی‌های خاص برخی اپلیکیشن‌ها

برخی از این اپلیکیشن‌ها نیز ویژگی خاصی دارند به‌طور مثال RunKeeper (نسخه iOS، نسخه اندروید) به شما امکان تنظیم آلارم برای تمرین را می‌دهد. Runtastic (نسخه iOS، نسخه اندروید) با ارائه ویژگی «Story Mode» دویدن را جذاب‌تر می‌‌کند. Nike+ Run Club (نسخه iOS، نسخه اندروید) با داشتن چالش‌های متعدد، کاربران را به رقابت مجازی با یکدیگر دعوت می‌کند. Strava (نسخه iOS، نسخه اندروید) یکی دیگر از اپلیکیشن‌های مورد علاقه ما است چون تنها یک اپلیکیشن تمرینات ورزشی نیست و شبکه اجتماعی ورزشکاران نیز محسوب می‌شود. کاربران می‌توانند دیگران را دنبال کرده و تصاویر خود را پست کنند و حتی نظرات خود را درباره تمرینات دیگر کاربران اعلام کنند. این اپلیکیشن به شما امکان رقابت با دیگر دوستان و کاربران را نیز می‌دهد. Strava امکان وارد کردن دیتا از هر نوع پلت‌فرم یا دستگاهی از جمله Nike, Tom, Polar, Fitbit و Garmin را می‌دهد.

تمرینات آموزشی برای غیردوندگان

برای رسیدن به بدن ایده‌آل نیازی به ثبت نام در باشگاه و دریافت برنامه نیست. در حال حاضر ده‌ها اپلیکیشن مختلف وجود دارند که تمرینات مناسب را به شما ارائه می‌کنند. بهترین نکته در این برنامه‌ها رایگان بودن آنها است. Nike+ Training club یکی از این اپلیکیشن‌های محبوب است. این برنامه بیش از 100 ویدئوی تمرینات بدنسازی را برای مبتدیان و حرفه‌ای‌ها آماده کرده است. این اپلیکیشن همچنین برنامه تمرینی 4هفته‌ای را به کاربران سطوح مختلف ارائه می‌هد تا از طریق آن به تناسب، حجم و قدرت دلخواهشان دست پیدا کنند. Nike Training club برای اندروید و iOS به‌صورت رایگان موجود است.

Fitstar نیز می‌تواند یکی دیگر از انتخاب‌های خوب برای کاربران باشد. پلت‌فرمی که به دو صورت رایگان و پرداختی و از سوی Fitbit اداره شده و ویدئوهای آموزشی و برنامه‌های تناسب اندام تخصصی را به کاربران ارائه می‌دهد. تغییرات اخیر اپلیکیشن با اضافه شدن صدها ویدئوی آموزشی جدید و همخوانی بیشتر با دستبندهای سلامت Fitbit همراه بود. بخش‌های مبتدی را می‌توان به‌صورت کاملا رایگان مشاهده کرد اما عضویت پرمیوم Fitstar به شما امکان دسترسی به برنامه‌های تمرینی شخصی بدون محدودیت را خواهد داد و هزینه آن ماهانه 8 دلار و سالانه 40دلار خواهد بود.

گیم‌هایی که شما را لاغر می‌کنند

چه چیزی بهتر از اینکه بازی کنید و به تناسب اندام برسید؟ اپلیکیشن‌هایی مانند Zombies, Run و Fitcoracy به نحوی جالب و سرگرم‌کننده می‌توانند شما را کاملا فعال نگه دارند. Zombies ,Run (نسخه اندروید و نسخه iOS) یکی از محبوب‌ترین اپلیکیشن‌های بخش فیتنس به شمار می‌آید. زمانی که در حال دویدن هستید، نه تنها برایتان داستان گفته می‌شود، بلکه خود شما نیز در آن نقش خواهید داشت. این اپلیکیشن به کاربران در حال دویدن ماموریت‌هایی محول می‌کند مانند برداشتن آذوقه‌ها (آذوقه‌ها غیرواقعی هستند). ماموریت شما در دنیای پس از نابودی انجام می‌گیرد و این یعنی ممکن است صدای زامبی‌ها شنیده یا تحت تعقیب آنها نیز قرار بگیرید.

زمانی که تمرین شما به پایان برسد بازی متوقف نخواهد شد. با استفاده از آذوقه‌هایی که جمع‌آوری کرده‌اید می‌توانید پایگاه خود را تقویت کرده و از هجوم زامبی‌ها جان سالم به در برید. این اپلیکیشن برای iOS و اندروید به همراه خریدهای درون برنامه‌ای موجود است. یکی دیگر از اپلیکیشن‌هایی که شاید برایتان جذاب باشد fitcoracy (نسخه اندروید و نسخه iOS) است. هر زمان که تمرین خود را ثبت کنید امتیازاتی به دست می‌آورید که باعث بالاتر رفتن سطح شما خواهد شد. ایده‌ این اپلیکیشن شبیه بازی World Of Warcraft است با این تفاوت که کاراکتر اصلی خود شما هستید.

فعالیت سنج‌ها

فعالیت سنج‌ها روزبه روز هوشمندتر، دقیق‌تر و آسان‌تر می‌شوند و البته ارزان‌تر. تقریبا تمامی این فعالیت‌سنج‌ها می‌توانند قدم‌ها، مسافت، کالری و خواب شما را دقیقا اندازه‌گیری کنند. اکثریت این گجت‌ها قابلیت اندازه‌گیری ضربان قلب و نمایش اعلانات روی اسمارت‌فون‌ها را نیز دارند. حتی می‌توانید با هدف‌گذاری، روزانه 10هزار قدم مسافت را طی کنید. فعالیت‌سنج‌ها برای افرادی که انگیزه‌ بیشتری برای برخاستن و حرکت دارند بسیار مناسب است. Fitbit به دلیل داشتن ویژگی‌های اجتماعی می‌تواند گزینه‌ مناسبی باشد. اپلیکیشن آن نیز که دارای بیشترین کاربر در این زمینه است، به شما امکان رقابت با دوستان، اعضای خانواده و دیگر افراد را در دوره‌های هفتگی و ماهانه می‌دهد.

Fitbit Charge 2 با قابلیت شمارش قدم‌ها، کالری مصرفی، دقایق فعالیت، طبقات طی شده، ضربان قلب و ساعات خواب ارائه می‌شود. همچنین قابلیت نمایش تماس‌های دریافتی، پیامک‌ها و اعلانات تقویم و اجرا روی iOS و اندروید امکان‌پذیر است. Fitbit Flex 2 تنها فعالیت سنج ضد آب شرکت محسوب می‌شود. این گجت قابلیت شمارش قدم، مسافت، کالری، دقایق فعالیت و خواب را دارد. البته فاقد قابلیت شمارش ضربان وتعداد طبقات طی شده است. این دستبند بدون صفحه‌ نمایشگر ارائه می‌شود و به جای آن از 5چراغ کوچک ال‌ای دی جهت اعلام تماس‌های دریافتی، پیامک‌ها و اعلانات تقویم استفاده شده است.

Fitbit Blaze دستبندی با ظاهری مشابه اسمارت‌واچ ارائه می‌شود. این گجت قادر است تمامی اعلانات و هشدارهای آی‌فون یا دستگاه اندروید شما را نمایش دهد اما هیچ برنامه‌ای روی خود دستبند قابل اجرا نیست. در بخش سنجش فعالیت‌ها نیز می‌تواند قدم‌ها، مسافت، کالری مصرفی، طبقات طی شده، ضربان قلب و دقایق فعالیت و خواب کاربر را اندازه‌گیری و ثبت کند.  می‌توانید اپلیکیشن Fitbit را روی آی‌فون یا دستگاه اندرویدی خود اجرا و قدم‌های خود را اندازه‌گیری کنید اما برای استفاده از دیگر ویژگی‌ها، باید دستبندهای این شرکت را خریداری کنید.

ساعت‌های جی‌پی‌اس‌دار

برای دوندگان ساعت‌های جی‌پی‌اس دار گزینه‌ مناسبی خواهد بود، چون به کاربر اجازه اندازه‌گیری دقیق مسیر و مسافت طی شده بدون استفاده از گوشی را می‌دهد. در پایین تعدادی از این ساعت‌های محبوب را نام برده‌ایم:  Garmin Forerunner 235 اعلانات گوشی را روی ساعت به شما نشان می‌دهد و می‌توانید فعالیت‌های روزانه مانند قدم‌ها، مسافت و کالری را به راحتی دنبال کنید. این ساعت شامل سنسور اپتیکال ضربان قلب، چیپ جی‌پی‌اس و سنسور داخلی سرعت سنج نیز می‌شود. Garmin Forerunner 735XT تمامی ویژگی‌های مدل 235 را داراست، البته به علاوه‌ پروفایل‌های ورزشی مختلف از جمله دوچرخه سواری، کوه‌نوردی، شنا و موج‌سواری. این ساعت حتی به حالت ورزش‌های سه‌گانه نیز مجهز است که با فشردن یک دکمه می‌توانید نوع ورزش را به راحتی در آن تغییر دهید.

Garmin Vivoactive HR برای افرادی که مایل به داشتن یک ساعت با قابلیت‌های سنجش ورزش‌ها و فعالیت‌های روزانه بدون پشتیبانی از ورزش‌های سه گانه هستند، بسیار مناسب است. بسیاری از این ساعت‌های مختص دوندگان شامل ویژگی‌های هوشمند نیز می‌شوند که قادرند اعلانات اسمارت‌فون کاربر را روی مچ دست به نمایش بگذارند. با این حال، نباید انتظار یک اسمارت‌واچ را از آنها داشت چون اجرای برنامه‌ای مانند Uber روی این گجت‌ها امکان‌پذیر نیست. اگر مایلید از این ویژگی‌ها روی یک اسمارت‌واچ واقعی بهره ببرید، بهتر است به اپل واچ سری 2 و اپل واچ Nike Edition نگاهی بیندازید.