نمناک؛ برای جلوگیری از چاقی با استفاده از یک رژیم غذایی سالم می توانید از چاقی جلوگیری نمایید و سالم زندگی نمایید و همچنین در کنار رژیم غذایی سالم می توانید به ورزش های صبحگاهی بپردازید و پرانرژی تر به ادامه روز خود ادامه دهید . رژیم غذایی سالم و ورزش همراه با فعالیتمتابولیک و هورمونی هستند ، که در حذف و از بین بردن چربی ها بسیار موثر هستند . با این وجود ، گاهی اوقات به رغم حفظ این عادت های خوب ، ممکن است نتایج جالبی شاید مشاهده نکنیم .
در حقیقت شاید ممکن است که وزنمان دوبرابر شود . اگر چندین بار این وضعیت را مشاهده کنیم ، احساس ناامیدی پیدا خواهیم کرد و حتی از اینکه ما سعی می کنیم که سبک زندگی سالم همراه با رژیم غذایی سالم و ورزش های صبحگاهی ، ناامید شویم و روز به روز چاق شویم و می تواند همانند یک دیوار بزرگ در برابر لاغری ما باشند .خب ، اگر شما هم دچار چنین مشکلی شده اید در این بخش از تناسب اندام نمناک به شما 5 عادت صبحگاهی را پیشنهاد میکنیم که به کمک آن دیگر عوارض منفی بالا را مشاهده نخواهید کرد .
1- عادت های چاق کننده ، رد کردن صبحانه
برای مدت طولانی افراد بر این باور بودند که اگر صبحانه میل ننمایند مقداری کالری خواهند سوزاند و در نتیجه لاغر خواهند شد . بااین وجود این باور غلط و اشتباه چند سال پیش ابطال شد . در واقع صبحانه اولین وعده غذایی می باشد که هر روز باید میل نمایید و برای سوخت و ساز بدن شما موثر هستند از این رو افرادی که مجددا اکنون بر این باورند که اگر صبحانه میل ننمایند ، کاهش وزنخواهند داشت ف اغلب از غذاهایی که مقدار ماده مغذی در آنها کم است استفاده می نمایند و این نیز یک کار اشتباه می باشد و به افزایش وزن کمک خواهد کرد نه به کاهش وزن !
- صبحانه یک وعده غذایی مهم در هر روز می باشد و نباید آنرا با یک فنجان قهوه یا بیسکوییت جایگزین نماییم .
- صبحانه باید حاوی منابع کربوهیدرات ، فیبر و اسید امینه باشد.
- کالری کل آن باید 25 درصد از مقدار کالری در طول روز بدن جذب می کند باشد .
نخوردن صبحانه بدترین عادت های چاق کننده ابتدای صبح است
2- دیر خوردن صبحانه هم جز عادت های چاق کننده
همچنین در ادامه مورد یک باید به یاد داشته باشید که صبحانه را باید در یک ساعت معین و اول صبح میل نمایید . ممکن است به دلیل دیر بیدار شدن و یا دیگر مسائل صبحانه را به عقب بیندازید و نزدیک به ظهر میل نمایید و این کاملا اشتباه است و باعث چاقی شما می شود . بدن نیاز به مواد مغذی برای عملکرد بهتر ارگان های مختلف دارد ولی اگر معده شما خالی باشد و مقدار اسید در بدن شما افزایش پیدا خواهد کرد و در نتیجه باعث التهاب می شود . برای جلوگیری از این عوارض بهتر است که صبحانه را یک ساعت پس از بیدار شدن میل نمایید. همچنین قبل از بیدار شدن ، زمانیکه از جایتان بلند می شوید می توانید نوشیدنی های سالم مانند یک فنجان چای یا آب گرم همراه با آب لیمو میل نمایید .
3- عادت های چاق کننده و خوردن تنقلات فرآوری شده
تنقلات فراوری شده که در همه جا پیدا میشود ف با خوردن آنها می توانید به مدت چند ساعت احساس سیری کنید . اگر چه این تنقلات می توانند باعث احساس سیری در شما شوند ، اغلب از مواد شیمیایی ، شکر و سایر طعم دهنده و اسانس ها تشکیل می شوند . اگر در حین خوردن آنها به بسته بندی آنها نگاه کنید می بینید که از چه مقدار کالری و چربی و شکر تشکیل شده است .
برای جلوگیری از ورود این مقدار کالری و چربی و.. می توانید از غذاهای سالم و طبیعی مانند میوه جات ، سبزیجات یا ماست طبیعی استفاده کنید همچنین می توانید از میوه های خشک استفاده کنید .
4-خواب بیش از حد مهم ترین عادت های چاق کننده
مطالعه منتشر شده در سال 2014 نشان داد افرادی که بیش از 10 ساعت می خوابند ، احتمال چاقی انها زیاد می باشد . بنابراین لازم است که بدانید مقدار خواب لازم و مناسب بین 7 الی 9ساعت می باشد .
ارتباط کمبود خواب با عادت های چاق کننده
5-نوشیدن مقدار زیاد مایعات مخرب ترین عادت های چاق کننده
اگر چه بنظر می رسد که این مورد کمی بی ربط می باشد ، ولی بسیار در این امر موثر است و می تواند بشدت باعث چاقی شما شود . اگر شما در ابتدای صبح مقداری آب بنوشید باعث کاهش روند فرآیند چربی سوز ی بدن می شود توصیه می شود که هر روز صبح را با نوشیدن آب گرم شروع کنید و همچنین می توانید آبگرم را با لیمو میل نمایید .
-
چای و عسل نیز مناسب هستند .
- بعد از صبحانه توصیهمی شود که بین 3 تا 4 لیوان آب بنوشید .
اگر شما یکی از این عادت های اشتباه را انجام می دهید باید بدانید که آن باعث چاقی شما میشود و باید آنرا کنار بگذارید تا سالم تر زندگی کنید و کاهش وزن داشته باشید .
