ورزش در محل کار و مبارزه با خستگی

به گزارش بهداشت نیوز، نشستن در پشت میز دردهای مختلفی را در نواحی ستون فقرات، گردن، شانه، کمر و دست‌ها ایجاد می‌کند. با توجه به عوارض و بیماری‌هایی که پشت میزنشینی به همراه دارد برای حفظ سلامت‌تان بهتر است روزانه در محیط کار و پشت میز کارتان تمرینات کوتاه ایروبیک، تمرینات قدرتی و کششی را انجام دهید.

در زیر تعدادی حرکات کششی در محل کار آورده شده است تا با انجام آن‌ها از آسیب‌های شانه، گردن و کمرتان جلوگیری شود.

برای جلوگیری از درد و گرفتگی عضلات خود این حرکات کششی ساده را در طول روز چندین مرتبه تکرار کنید .

حرکت کششی شانه

حرکت کششی شانه از حرکات کششی در محل کار

با کشیدن پشت شانه‌تان شروع کنید:

یک دست را زیر آرنج دست دیگر خود قرار دهید.

آرنج خود را در راستای قفسه‌ی سینه بکشید. به هنگام کشش به هیچ عنوان بدن خود را نچرخانید.

کشش دستتان را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید تا فشار را در پشت شانه‌تان احساس کنید.

به آرامی هر دو دست خود را پایین آورده و حرکت کششی را برای دست دیگر تکرار نمایید.

حرکت کششی بازو

حرکت کششی بازو از حرکات کششی در محل کار

ابتدا یکی از دست‌هایتان را بلند کرده و در پشت سرتان قرار دهید

برای کشش بهتر بازو و شانه‌تان دست دیگر را به صورت خمیده بر روی آرنج دست پشت سر قرار دهید .

به مدت ۳۰ ثانیه این حرکت کششی را انجام دهید.

به آرامی هر دو دست خود را پایین آورده و حرکت کششی بازو را برای دست دیگر تکرار نمایید.

حرکت کششی قفسه سینه

حرکت کششی قفسه سینه از حرکات کششی در محل کار

این حرکت یکی از ساده ترین حرکات کششی در محل کار است که برای کشش قفسه سینه بسیار مناسب است:

ابتدا دست‌هایتان را پشت سرتان قرار دهید

آرنج هر دو دستتان را تا آنجا که ممکن است به عقب ببرید تا به استخوان‌های شانه‌اتان فشار وارد شود.

این حرکت کششی را به مدت ۳۰ ثانیه به همان حالت نگه دارید.

دوباره دستانتان را به حالت اولیه برگردانده و حرکت را تکرار کنید.

حرکت کششی چانه

حرکت کششی چانه از حرکات کششی در محل کار

برای شل کردن گرفتگی گردن و عضلات شانه این حرکت کششی را تمرین کنید:

ابتدا مستقیم به جلو نگاه کنید.

سپس چانه‌ی خود را به سمت قفسه سینتان پایین بیاورید.

این حرکت کششی را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید تا فشار را در پشت گردنتان احساس کنید.

به آرامی سرتان را به حالت ابتدایی برگردانید و دوباره حرکت را از اول تکرار کنید.

حرکت کششی چرخش سر

حرکت کششی چرخش سر از حرکات کششی در محل کار

این حرکت مانع گرفتگی عضلات گردنتان می‌شود:

برای این کار ابتدا مستقیم به جلو نگاه کنید.

درحالی که شانه هایتان به سمت جلو است سر خود را به یک سو بچرخانید.

سرتان را به مدت ۳۰ ثانیه به همان حالت نگه دارید تا فشار را در پشت گردن و شانه خود احساس کنید.

به آرامی به حالت ابتدایی برگردید و حرکت سر را برای سمت دیگر تکرار نمایید.

حرکت کششی گردن

حرکت کششی گردن از حرکات کششی در محل کار

این حرکت برای گرفتگی‌ ماهیچه‌های اطراف گردنتان بسیار مناسب است:

ابتدا به جلو نگاه کنید.

کمی سرتان را خم کنید به طوری که گوشتان به گردنتان نزدیک شود ولی آن را لمس نکند.

این حرکت کشش را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید تا فشار را در اطراف گردن خود  احساس کنید.

به آرامی به حالت ابتدایی برگردید.

حرکت کششی را برای سمت دیگر گردنتان تکرار کنید.

حرکت کششی کمر

حرکت کششی کمر از حرکات کششی در محل کار

این حرکت می تواند به نرم شدن عضلات کمرتان کمک کند:

ابتدا بر روی صندلی روبه جلو بنشینید.

یکی از زانوهایتان را به سمت قفسه‌ سینه‌ بالا بیاورید.

از دستان خود برای گرفتن پشت ران خود استفاده نمایید و به آرامی آن را به سمت خود بکشید. اصلا پشت خود را خم نکنید.

این حرکت کششی را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید تا فشار را در  کمر و قسمت بالای باسن خود احساس کنید.

به آرامی به حالت ابتدایی برگشته و حرکت کششی کمر را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.

حرکت کششی عضلات ران

حرکت کششی عضلات ران از حرکات کششی در محل کار

آخرین حرکت از حرکات کششی در محل کار حرکت کششی عضلات ران می‌باشد:

ابتدا صاف بایستید و می توانید برای حفظ ثباتتان یک دستتان را بر روی صندلی یا میز قرار دهید.

مچ پای خود را گرفته و آن را به سمت باسن خود بالا بکشید.

این کشش را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید تا فشار را در  کمر و قسمت عضلات ران خود  احساس کنید.

به آرامی به حالت ابتدایی برگردید و حرکت کششی را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.

امیدواریم با انجام این حرکات کششی در محیط کار دیگر مشکلات گرفتگی عضلات را نداشته باشید و از کار کردن پشت میز لذت ببرید.