رژیم غذایی جادویی برای عروس خانم ها
بهترین رژیم غذایی برای کسی که به زودی عروس می شود، چیست؟ اگر می خواهید برای روز عروسی تان لاغر شوید، می توانید از رژیم های زودگذر، راه حل های سریع و روال های تایید شده سلبریتی ها صرفنظر کنید. در عوض، بامواد غذایی تازه نیازهای کالری روزانه تان را برطرف کنید:میوه های تازه، سبزیجات تازه، گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب، غلات کامل و مقدار محدودی از چربی های سالم.
این بدان معناست که:
از غذاهای فرآوری شده که تقریبا شامل همه چیز هستند و در یک بسته یا جعبه ارائه می شوند، اجتناب کنید.
غذاهای حاوی قند افزوده را محدود یا حذف کنید.
از نوشیدنی های شیرین شده یا شیرین شده مصنوعی اجتناب کنید.
کربوهیدارت های نشاسته ای مانند نان سفید یا برنج سفید را کنار بگذارید.
مقدار زیادی آب بنوشید.
الکل را محدود کرده یا حذف کنید (کمتر از 7 وعده درهفته)
یک راه آسان برای پایبندی به این برنامه می خواهید؟ از MyPlate Guide از USDA استفاده کنید. آن ساده و موثر است. یک کپی از آیکون بشقاب شام تهیه کنید و به عنوان راهنمایتان از آن استفاده کنید. اگر مطمئن نیستید چه چیزی بخورید و از چه چیزی اجتناب کنید، می توانید از وبسایت آنها برای هدایت انتخاب های غذایی تان استفاده کنید.
رژیم غذایی مخصوص عروس خانم ها
نکاتی برای پایبندی به برنامه غذایی عروس های آینده
- ساده بگیرید!
این، یک برنامه کوتاه مدت است بنابراین نیازی نیست با دستورالعمل های پیچیده و مواد تشکیل دهنده ناآشنا خلاقیت به خرج دهید. چیزی که می شناسید و از همه راحت تر است را بخورید. هویج، موز، سیب یا انواع توت را به عنوان میان وعده استفاده کنید. برای شام، غذاهای دریایی یا برگرهای بوقلمون را گریل کنید. برای صبحانه، تخم مرغ، سفیده تخم مرغ یا لبنیات کم چرب بخورید. هنگامی که برای پرو لباس و قرار ملاقات ها سرتان شلوغ است، یک اسنک بار سالم در کیف تان بگذارید تا وسوسه نشوید به سراغ فست فود بروید.
2- مراقب کالری ها باشید
اگر شما فقط غذاهای موجود در برنامه غذا خوردن پاک را مصرف می کنید، احتمالا نیازی نخواهد بود کالری ها را بشمارید تا مطمئن شوید تعداد کالری درست را مصرف می کنید. شما تعجب خواهید کرد که با حذف نشاسته سفید، قند افزوده و الکل از رژیم غذایی تان، چه تعداد کالری کم می کنید. اما محض اطمینان، یک دفترچه غذایی در طول هفته اول تان داشته باشید تا مطمئن شوید که به مقدار درست غذا می خورید.
3- برای بهترین نتایج، رژیم غذایی تان را با تمرین روز عروسی ترکیب کنید
این برنامه تمرینی به شما کمک می کند در بخش های درستی از بدنتان لاغر شوید و عضله بسازید. همچنین زمان استراحت کافی فراهم می کند، بنابراین مجبور نیستید آن را در طول این زمان حساس، بیش از حد انجام دهید.
4- یک روز را به آماده سازی غذا اختصاص دهید
یک روز در هفته را انتخاب کنید و تمام غذاهای آن هفته را از قبل آماده کنید. کیسه های میان وعده را با سبزیجات پر کنید. تعداد زیادی کیک مرغ و برگرهای بوقلمون بدون چربی را برای گریل کردن، قالب بزنید. تخم مرغ ها را کاملا بپزید و مطمئن شوید بطری های آب را آماده کرده اید. برای زمان هایی که هوس شیرینی می کنید، یخچال تان را با میوه ها ی مختلف پر کنید.
5- کمی خوش بگذرانید
نمی توانید در کل روز در غذا خوردن تقلب کنید اما تقلب در یک وعده غذایی ایرادی ندارد. بسیاری از برنامه های رژیمی محبوب برای یک برنامه بلند مدت که منطقی و معقول است، اجازه یک یا دو روز تقلب را می دهند. اما از آنجا که هدف شما کوتاه مدت است، زیاده روی تان را به یک وعده غذایی محدود کنید.
رژیم غذایی مناسب عروس خانم ها
مزایای رژیم غذایی عروس های آینده
1- پوست، ناخن و موی درخشان
2- بدون زحمت، استرس کمتر
3- سلامتی طولانی مدت
رژیم های غذایی غیر اصولی چه بر سرتان می آورد؟
شاید به جرات بتوان گفت که یکی از مهم ترین پیامدهای بهره گیری درازمدت از رژیم های غذایی غیراصولی، بیزاری از رژیم های غذایی و روی آوردن حریصانه به خوردن است که بی شک عوارض خطرناکی را به دنبال خواهد داشت. با این حال متخصصان تغذیه ابتلا به عوارضی چون پوکی استخوان، ریزش مو، ریختن دندان، کم خونی، کاهش بینایی و ضعف اعصاب را پس از گرفتن رژیم های غیراصولی گریزناپذیر می دانند.
