چگونه دیرتر پیر شویم ؟

به گزارش اقتصادنیوز به نقل از ایسنا،«افراد بسیاری گزینه‌های مختلفی را برای مبارزه با نشانه‌های پیری مد نظر قرار می‌دهند. این اقدام منطقی به نظر می‌رسد زیرا روند طبیعی پیری می‌تواند به بروز برخی مشکلات سلامت منجر شود. با افزایش سن ممکن است متوجه دشواری در انجام وظایفی شوید که تا پیش از این برای شما راحت بوده‌اند یا این که احساس خستگی سریع‌تر از گذشته در شما شکل می‌گیرد. همچنین، بروز چین و چروک در پوست و کاهش لطافت و شادابی آن می‌تواند موجب نارضایتی شما شود.

در شرایطی که پیری بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی انسان محسوب می‌شود، اما برای مقابله با نشانه‌ها و کند کردن آهنگ این روند می‌توانید برخی روش‌های طبیعی را مد نظر قرار دهید.

مصرف بلوبری

بلوبری سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک کرده و می‌توانند از ابتلاء به برخی بیماری‌ها، مانند سرطان و بروز نشانه‌های پیری، مانند نمایان شدن چین و چروک‌ها روی پوست پیشگیری کنند. یکی از این آنتی‌اکسیدان‌ها «آنتوسیانین» نام دارد که از خواص ضد التهاب سود می‌برد. همچنین، بلوبری از طریق تقویت ارسال سیگنال‌های مغزی به مبارزه با اختلالات انحطاط مغز، از جمله بیماری آلزایمر کمک می‌کند. این شرایط سطوح قند خون را متعادل نگه داشته و حافظه را تیز و قوی نگه می‌دارد.

افزون بر این، مطالعه‌ای که در دانشگاه هاروارد انجام شد، نشان داد که مصرف منظم بلوبری می‌تواند احتمال ابتلاء به حمله قلبی را تا ۳۲ درصد کاهش دهد.

مصرف پروتئین فراوان

کلاژن - ترکیبی که هر دوستدار محصولات ضد پیری با آن آشناست - یکی از مهم‌ترین پروتئین‌های بدن محسوب می‌شود. کلاژن پوست، ناخن و مو را تقویت می‌کند. مصرف مقدار کافی از پروتئین می‌تواند به حفظ سلامت و انعطاف پذیری پوست کمک کند، در نتیجه، از بروز زودرس نشانه‌های پیری پیشگیری می‌کند.

کلاژن در قسمت‌های مختلف بدن، از جمله ماهیچه‌ها، مفاصل، تاندون‌ها و حتی استخوان‌ها نیز یافت می‌شود و اساساً از یکپارچگی بخش‌های مختلف بدن پشتیبانی می‌کند.

افزایش سن موجب کاهش سطوح کلاژن در بدن می‌شود. بر همین اساس، افراد بسیاری به استفاده از مکمل‌ها برای جبران این شرایط روی می‌آورند اما اگر پروتئین کافی از رژیم غذایی خود دریافت کنید، به احتمال زیاد نیازی به مصرف مکمل نخواهید داشت.

افزون بر این، سطوح مناسب پروتئین می‌تواند به حفظ تعادل سطوح انسولین در بدن کمک کند، در نتیجه، سطوح قند خون بدن متعادل باقی می‌ماند. این شرایط به لطف سطوح متعادل کورتیزول از استرس بیش از حد نیز پیشگیری می‌کند و در حفظ وزن سالم نیز نقش دارد. همچنین، پروتئین برای ترمیم بافت‌های آسیب دیده مورد نیاز است.

چه میزان پروتئین در روز باید مصرف کرد؟ مصرف بین ۷۰ تا ۹۰ گرم پروتئین برای بدن خوب است.

نوشیدن چای سبز

چای قرن‌هاست که به عنوان یک نوشیدنی شفابخش و ضد پیری مورد استفاده قرار می‌گیرد. این نوشیدنی سالم حاوی مواد مغذی مختلفی بوده و کالری بسیار کمی دارد. چای سبز توانایی تقویت عملکرد شناختی را دارد که امکان تفکر مثبت‌تر، سطوح بالاتر تمرکز و حافظه تیزتر را فراهم می‌کند.

از جمله فواید چای سبز می‌توان به کاهش خطر ابتلاء به بیماری قلبی و مرگ زودرس اشاره کرد. اگر قصد دارید چای را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید، آن را جایگزین قهوه کنید. تنها یک یا دو فنجان از این نوشیدنی آرام بخش و مفید نیز می‌تواند نتایج جالب توجهی را به همراه داشته باشد.

ورزش

ورزش منظم برای سلامت روانی و جسمانی بدن انسان ضروری است. ورزش‌های هوازی (ایروبیک) یکی از بهترین گزینه‌ها هستند که به بهبود شرایط سیستم قلبی عروقی و حتی تقویت مغز کمک می‌کنند. میتوکندری ها وظیفه تولید انرژی برای سلول‌ها و بدن انسان را بر عهده دارند. با افزایش سن، کارایی آنها کاهش می‌یابد. اما ورزش، به ویژه ورزش‌های هوازی، می‌تواند با این تغییر منفی مقابله کند.

همچنین، شما می‌توانید ورزش‌های قدرتی را انجام دهید. این ورزش‌ها بدن شما را تقویت کرده و احساس بهتری در شما شکل می‌گیرد. تمرینات قدرتی می‌توانند از شل شدن پوست پیشگیری کرده و به حفظ وزن مناسب کمک کنند. همچنین، کار با وزنه برای سلامت استخوان‌ها، بهبود سطوح قند خون، مقابله با استرس اکسیداتیو و حتی فشار خون مفید است.

شما می‌توانید فعالیتی که برای شما مناسب است را انتخاب کنید که می‌تواند حتی به سادگی انجام چند بار دراز و نشست باشد. از گزینه‌های ساده‌ای که می‌توانید برای افزایش فعالیت‌های جسمانی روزانه خود مد نظر قرار دهید می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

- پیاده‌روی

- استفاده از پله به جای آسانسور

- انجام کارهای خانه

- باغبانی یا رسیدگی به کارهای حیاط

- رقص هنگام گوش دادن به آهنگ مورد علاقه

در حقیقت، آنچه اهمیت دارد فعال نگه داشتن بدن است. سطوح منظم فعالیت جسمانی یکی از گزینه‌های مهم برای مقابله با پیری است.

مصرف چربی‌های سالم

افراد بسیاری فکر می‌کنند که همه چربی‌ها مضر هستند. اما حقیقت این است که چربی‌های سالم و خوب، مانند اسیدهای چرب امگا -۳، بخشی مهم از یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می‌دهند. این چربی‌های سالم فواید سلامت مختلفی را ارائه می‌کنند که از آن جمله می‌توان به حفظ سلامت قلب و تقویت سلامت مغز و چشم اشاره کرد. اسیدهای چرب امگا -۳ حتی می‌توانند با بیماری روانی مقابله کرده و تفکر مثبت را تقویت کنند.

اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت پوست نیز بسیار مهم هستند و می‌توانند التهاب در بدن را کاهش دهند. مطالعات نشان داده‌اند این چربی‌ها به اندازه‌ای برای مهارت شناختی مغز اهمیت دارند که طی بارداری به رشد جنین کمک می‌کنند. افزون بر این، اسیدهای چرب امگا ۳ هورمون‌ها را تنظیم کرده و برای پیشگیری از بیماری مفید هستند.

چه میزان اسید چرب امگا ۳ در روز باید مصرف کنید؟ حدود ۳ گرم در قالب مکمل کافی است اما شما می‌توانید نیاز روزانه خود به این ماده مغذی را از طریق رژیم غذایی نیز تأمین کنید. از منابع خوب برای اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

- ماهی سالمون

- ماهی ساردین

- ماهی تن

- ماهی خالمخالی

- گردو

- دانه‌های چیا

- بذر کتان

- روغن زیتون

- روغن نارگیل

- آووکادو

رژیم غذایی مدیترانه‌ای اغلب سرشار از این مواد غذایی است. مطالعات نشان داده‌اند که این رژیم غذایی می‌تواند به تقویت عملکرد شناختی و کند کردن آهنگ پیری کمک کند. همچنین، رژیم غذایی مدیترانه‌ای لطافت پوست را افزایش داده، با چین و چروک و لکه‌های تیره پوست مبارزه کرده و درخشش و جوانی پوست را حفظ می‌کند.

ارتباط صمیمی با شریک زندگی

صمیمت در زندگی مشترک می‌تواند به طول قابل توجهی ظاهر سالم و جوان پوست شما را حفظ کند. مطالعات نشان داده‌اند فعالیت‌هایی که در کنار فرد مورد علاقه خود و در بلند مدت انجام می‌دهید می‌توانند حتی تا هفت سال ظاهر پوست را جوان‌تر سازد. صمیمت موجب ترشح هورمون‌های مثبت در بدن می‌شود که ممکن است به کند کردن روند پیری کمک کنند، به ویژه این که ترشح برخی هورمون‌ها با افزایش سن کاهش می‌یابد.

مصرف شکلات تلخ

شکلات تلخ فواید سلامت جالب توجهی را ارائه می‌کند و می‌تواند گزینه‌ای خوشمزه برای مقابله با پیری باشد. شکلات تلخ سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، به ویژه فلاونوئیدها است که به حفظ شرایط سالم مغز و مبارزه با انحطاط کمک می‌کنند. افزون بر این، مصرف منظم شکلات تلخ به کاهش چین و چروک پوست کمک کرده، پوست را سفت‌تر ساخته و حتی از پوست در برابر آسیب نور خورشید محافظت می‌کند.

کاهش مصرف شکر

شکر یکی از خطرناک‌ترین بخش‌های رژیم غذایی یک فرد عادی است. این ماده نه تنها قند خون را افزایش می‌دهد، بلکه می‌تواند طی فرآیندی به نام محصول نهایی گلیکاسیون پیشرفته (AGE) اثر منفی بر پروتئین‌های مهم پوست، از جمله کلاژن داشته باشد. گلیکاسیون به پیری پوست منجر شده و شل شدگی و کدری آن را در پی دارد.

نوشیدن آب بیشتر

بخش اعظم بدن انسان از آب تشکیل شده است و تأمین آب مورد نیاز بدن از اقدامات کلیدی برای حفظ شادابی و جوانی پوست است. هیدراته نگه داشتن بدن به بهبود عملکرد دستگاه گوارش، دفع مواد زائد، فعالیت روان مفاصل، و انتقال مواد مغذی غذای مصرفی به سلول‌ها کمک می‌کند. تأمین آب مورد نیاز بدن به حفظ درخشش و نرمی پوست کمک کرده و از خشکی و پیری آن پیشگیری می‌کند. کم آبی مزمن بدن یکی از دلایل اصلی در پس پیری زودرس پوست محسوب می‌شود.

میزان آب مورد نیاز بدن از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما به طور کلی یک فرد عادی نیازمند مصرف دو لیتر آب - هشت لیوان - در روز است.

خواب کافی

بیشتر افراد در سراسر جهان به میزان کافی نمی‌خوابند. کمبود خواب نه تنها احساس خستگی را به همراه دارد، بلکه می‌تواند موجب مغز مه آلود و ضعف سیستم ایمنی نیز شود. کمبود خواب می‌تواند ترشح هورمون کورتیزول را در بدن افزایش دهد که خستگی بیش از حد و استرس اکسیداتیو را در پی داشته که مرگ سلولی را تسریع می‌کند. افزون بر این، کمبود خواب می‌تواند تعادل قند خون را بر هم بزند، که خطر افزایش وزن را بیشتر کرده و درخشش و جوانی پوست را از بین می‌برد.